ふでりん いきいき通信 Vol.20 高血圧対策の巻

新型コロナウイルス感染症拡大防止対策により、日常生活をはじめ、さまざまな活動の自粛が続いている皆様に、自宅で取り組める健康づくりや介護予防に関する情報などを高齢者支援課と健康推進課からお届けします。
コロナ対策が続く中、自宅で過ごすことが多くなるなど、活動が低下し、健康への影響を受けないために、ご活用ください。

新型コロナウイルス感染症拡大防止対策を中心とした生活も3年目を迎えようとしています。
このような生活に慣れてきたとはいえ、イベントの縮小等、社会参加の機会が減少し、個々の活動量も低下傾向にあります。
活動量が低下する一方、お取り寄せグルメ等、食への関心が高まり、ついつい食べ過ぎてしまう傾向になっていないでしょうか？
外出できないストレス等により、知らない間に血圧が高くなっている可能性があります。
年に1回は健診受診するなど、自分の血圧等、体の状態を知っておくことは、突然の病気の発症を予防するためにも重要です。

• 診察室で測定した血圧が、140/90水銀ミリメートルを超える
• 家庭で測定した血圧が、135/85水銀ミリメートルを超える。

（注意）高血圧になると、健康リスクが正常血圧の人に比べ、約9倍になります。

• 起床後1時間以内
• 排尿後
• 食前、服薬前
• 測定前に1～2分安静にする

 知らないうちに脳や心臓の血管の壁が厚く、硬くなる動脈硬化を起こし、腎臓などのはたらきが悪くなります。
 高血圧の怖さは、ほとんど自覚症状がないことです！

 加齢は止められませんが、生活習慣を見直すことで、血管年齢の維持は可能です。

 好きなことをするなど、ストレスと上手に付き合いましょう。
 毎日同じ時間に布団に入るなど、質の良い睡眠を目指しましょう。

 散歩やストレッチなど、無理のない有酸素運動を取り入れましょう。

 飲む量や頻度が増えると、おつまみの塩分も影響して血圧が上昇傾向に！
 飲む量・頻度を意識することが大事です。

 煙に含まれるニコチン等が、血圧を上げて動脈硬化を進めることが分っています。1本からでも控えましょう。

 塩分は、高血圧など生活習慣病に影響を及ぼします。
 1日の食塩摂取量の目安、広島県は、1日に8グラム以下

 塩分摂取量は、以下の健康相談で測定できます。
 お気軽にお越しください。

（注意）健康相談の日程は変更となる場合があります。詳細については、毎月の広報等でご確認ください。

• 麵の塩分：0.3グラム
• スープ全部飲むと：4.8グラム ＋ 麵の塩分量 ＝ 5.1グラム
• スープ半分残すと：3.2グラム ＋ 麵の塩分量 ＝ 3.5グラム
• スープ全部残すと：1.6グラム ＋ 麵の塩分量 ＝ 1.9グラム

• 具が少ないと：塩分量1.5グラム
• 具が多いと：塩分量1.1グラム

ポイント：汁を飲むほど塩分量が多くなり、具材を増やすほど塩分量が減る

1. 食べる量を減らしたくない人は、今より少し薄味にしましょう。
2. 薄味にしたくない人は、味のついている料理の量だけを減らしましょう。
3. 1も2もしたくない人は、まず、減塩レシピ・商品を取り入れてみましょう。

• ちりめんじゃこ 5グラム
• だし昆布（細かく切る） 40グラム
• 水 200ミリリットル
• 油揚げ 1/2枚
• たまねぎ（中1/2個） 100グラム
• かぼちゃ（1/8個） 100グラム
• えのきだけ（小1/2袋） 40グラム
• ねぎ（小口切り） 10グラム
• みそ 15グラム

1. 鍋にちりめんじゃこ、だし昆布、水を入れてしばらくおく。
2. 油揚げはキッチンぺーパーで包んで油をとり、食べやすく切る。
3. 1の鍋に油揚げ、たまねぎなどの野菜を加え、火にかける。
   沸騰したらフタをして、弱火でコトコト煮る。
4. 野菜が煮えたら、みそを溶き入れてねぎを加え、火を止める。

• フタ付き、小さめの鍋で、食べきる量を作ります。
• 野菜はいろいろ、その時季にあるものなんでも良い
• 朝食にしたいとときは、作り方1を前夜から冷蔵庫で準備します。