ふでりん いきいき通信 Vol.2 なるべく動こうの巻

新型コロナウイルス感染症拡大防止対策により、日常生活をはじめ、さまざまな活動の自粛が続いている皆様に、自宅で取り組める健康づくりや介護予防に関する情報などを高齢者支援課と健康推進課からお届けします。
コロナ対策が続く中、自宅で過ごすことが多くなるなど、活動が低下し、健康への影響を受けないために、ご活用ください。

新型コロナウイルス感染症拡大防止対策により、外出の自粛等、自宅にいることが多いときでも、なるべくからだを動かしましょう！
からだを動かす機会が減ることで、筋肉や骨が衰え、「フレイル」と呼ばれる状態になる恐れがあります。
「フレイル」は、日常生活に不自由はないものの、心身機能が弱り、介護が必要になる危険性が高い状態のことを指します。

• 正しい姿勢のポイント
• 両足を床につける
• 背筋をのばす
• 背中は背もたれから離す

姿勢を正すと、全身の筋肉がしっかりと働きます。

両膝を立て、おしりを上げて、1、2、3、4、5、6でおろします。2から3回繰り返します。
腰が反らないように注意しましょう。

テレビを見ながらやりましょう。
股関節周りの筋肉がほぐされ、動作が楽になります。

食器を少し奥側に置くことで、腕を動かす量や足を踏ん張る機会が増えます。

椅子やトイレにゆっくりと座り、ゆっくりと立ち上がります。
ふらつく際は、椅子や机を上手に使いましょう。

テレビを見ながら、立ちついでにその場で足踏みしましょう。
ふらつく場合は、椅子や机を上手に使いましょう。

• 日傘や帽子を着用
• 無理をせず、エアコンを利用する（感染症予防のため、換気をしつつこまめにエアコンの温度調整）

• 吸水性、通気性のある服
• 黒色の衣類は避ける
• 家の中、人のいない場所ではマスクをはずす

• 外出時は水等を持ち歩く
• 1日1.2リットル以上を目安に補給
• のどが渇いていなくてもこまめに水分補給

• 梅雨明け後は要注意
• 無理をせず自宅で静養
• 体温測定、健康チェックをする

• 適度に運動を心がけ、暑さに慣れるようにする
• 3食しっかりと食べる

3密を避けつつ、声をかけ合い体調確認。「そろそろ休もう」「顔色大丈夫？」「お茶飲んだ？」

• 豚バラ肉 160グラム
• キャベツ 4分の1玉
• 酢 大さじ1
• しょうゆ 大さじ1
• 塩こしょう 少々

1. 豚肉は4～5センチメートル幅に切り、キャベツは細切りにする。
2. 耐熱容器にキャベツ、豚肉、酢、しょうゆ、塩こしょうの順でいれ、ラップをして電子レンジで4分加熱する。
3. お好みで赤唐辛子やいりごま等をトッピングして完成。