ふでりん いきいき通信 Vol.7 脳をいきいき保つコツ

新型コロナウイルス感染症拡大防止対策により、日常生活をはじめ、さまざまな活動の自粛が続いている皆様に、自宅で取り組める健康づくりや介護予防に関する情報などを高齢者支援課と健康推進課からお届けします。
コロナ対策が続く中、自宅で過ごすことが多くなるなど、活動が低下し、健康への影響を受けないために、ご活用ください。

新型コロナウイルスの影響で、外出の機会を控えている方は少なくないでしょう。
親しい人達との集まりや地域の行事など、大勢で楽しむレクリエーションの機会も減っているのではないでしょうか。
このような状況が続くと、脳への刺激も少なくなってしまいます。
刺激の少ない生活は、脳の機能を低下させ、認知機能や意欲の低下につながってしまいます。
脳を活性化させる生活習慣を取り入れてみませんか？

• 約束をよく忘れるようになった
• 身だしなみに関心がなくなった
• 楽しみがなくぼーっとしていることが多い
• 家族や友人との会話が面倒になった

チェックが多くついた人は要注意！脳を活性化させる生活習慣を取り入れてみましょう！

直接会うことはもちろん、電話などを利用して、1日1回は誰かと話しをしましょう

近所を散歩したり、買い物に行くなど、外出の機会を持つようにしましょう。暑い時は、涼しい時間をねらって外出しましょう。

歌いながら料理をしたり、ラジオを聞きながら草取りをするなど、負担のない範囲で取り組んでみましょう。

その日会った出来事などを、その日のうちに書きだしてみる。1行日記でその日の出来事を思い出す。

1日3食、しっかりと食べましょう。

こまめに水を飲むようにしましょう。脱水症状になると、血液の流れが悪くなり、脳に十分な栄養等が届きにくくなります。

どなたでも参加できます。詳しい日程については、広報でご確認ください。

脳を活性化する効果があると考えられている栄養素には、魚に多く含まれるDHAやEPAなどがあります。
また、単一の食品ではなくバランスよく色々な食品を食べる人ほど認知機能が低下しにくいことが確認されています。

青魚に含まれる脂は脳を活性化させ、記憶力、集中力を高める働きがあります。
脂を落とさない刺身や、栄養がまるごと入ったサバの水煮缶がおすすめです。

• 血液サラサラ
• 脳を活性化
• 中性脂肪を燃焼
• 目がよくなる
• がん予防
• 骨や歯が強くなる

• 買い物では…（買う物、値段、量、鮮度、賞味期限など、考えながら買い物をしています。）
• 調理では…（献立、材料、材料の切り方、調味料、調理の仕方など、考えながら調理しています。）

• サバ缶（水煮） 1缶
• 木綿豆腐 1/2丁（150グラム）
• 水菜 1束
• かつお節 適宜
• ポン酢 大さじ1

• サバ缶は、軽くほぐし、木綿豆腐は水気をきり、2センチメートル角のさいの目切りにする。
• 水菜は洗って3～4センチメートル幅に切る。
• 水菜、豆腐、サバ、かつお節の順に皿に盛り付け、食べる直前にポン酢をかける。