体にやさしいレシピ～電子レンジでフレンチトースト～

• 食パン（6枚切り）…1枚
• 卵…1個（A）
• 牛乳…100ミリリットル （A）
• 砂糖…大さじ1/2（A）
• 【トッピング用】
  • メープルシロップ…小さじ1
  • シナモンパウダー…少々

食パン…3センチメートル角に切る。

1. 耐熱容器に（A）の材料を入れて混ぜ合わせ、食パンを入れる。
2. 食パンが(A)を十分に吸ったら、ラップをして電子レンジ（600ワット）で3分加熱する。
3. お好みでメープルシロップ、シナモンパウダーをかける。

• フライパンを使わずに電子レンジでかんたん調理。
• 朝食やおやつにぴったり。たんぱく質やカルシウムも豊富です。
• こちらのレシピは安芸地区地域活動栄養士会さんより提供していただいたレシピです。

314キロカロリー

14.7グラム

11.4グラム

41.3グラム

281ミリグラム

151ミリグラム

1.1ミリグラム

2.5グラム

1.0グラム

主食、主菜(1品)、副菜（1～2品）を組み合わせると、バランスのよい食事が調います。

• 主食…ごはん、パン、めんなどの穀類
  （炭水化物を多く含みエネルギーのもとになる）
• 主菜…主に肉、魚、卵、大豆・大豆製品などを使った料理
  （たんぱく質や脂質を多く含み筋肉やエネルギーのもとになる）
• 副菜…主に野菜、いも、海藻、きのこなどを使った料理
  （ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含み体の調子を整える）

• 塩分摂取目標量…1日男性7.5グラム未満、女性6.5グラム未満です。
• 減塩効果…心臓、血管、腎臓への負担を軽減し、胃がんのリスクを減らすなど

• 1カップ…200ミリリットル
• 大さじ1…15ミリリットル
• 小さじ1…5ミリリットル
• 分量…基本的には正味量（皮や種を除いた口に入る量）