プレコンセプションケアについて

「プレコンセプションケア」という言葉を知っていますか？

「プレ（前）」＋「コンセプション（妊娠）」

「妊娠前の健康管理」という意味です。

「妊娠」というと女性のことと捉えられがちですが、プレコンセプションケアとは、若い男女が将来のライフプランを考えながら、日々の生活や健康と向き合うことです。これは今の自分や将来の自分の健康につながるだけではなく、将来の次世代を担う子どもたちの健康にも関わります。

プレコンセプションケアの目的は3つあります。

1. 若い世代の健康を増進し、より質の高い生活を実現してもらうこと
2. 若い世代の男女が将来、より健康になること
3. （1）の実現によって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること

 適正体重を維持することが大切です。BMIを計算し、自分の適性体重を知りましょう。

体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）

 BMI値で18.5〜24.9が適正体重と言われています。

 1日3回の食事をとり、できるだけ栄養バランスが整うように心がけましょう。

 若年に不足しやすいといわれる次の栄養を意識して補いましょう。

• 身体をつくるたんぱく質 ～ 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
• 赤血球のもとになる鉄分 ～ レバー、赤身の魚、緑黄色野菜、豆など
• 骨や歯をつくるカルシウム ～ 乳製品、大豆製品、小魚、海藻類など

 1週間あたりの運動量は150分ほどが目安です。運動不足の人は今よりも毎日10分長く歩くなど、身体活動量を少しでも増やしてみましょう。

 たばこは、がんや心臓病など多くの病気を引き起こすだけでなく、男女ともに不妊のリスクを高めると言われています。
また、妊娠中にたばこを吸うこと、周囲の人のたばこの煙を吸うこと（受動喫煙）は、流産や早産、低出生体重児などのリスクを高めます。

 厚生労働省「健康日本21」によると、「節度ある適度な飲酒量」は、1日平均の純アルコールで20グラム程度です。しかし、女性は男性に比べてアルコールのダメージを受けやすい傾向があるので、妊娠前から純アルコール1日あたり10グラム以下に控えましょう。純アルコール10グラム分とは、アルコール度数5％のビールなら250ミリリットル、ワインなら100ミリリットル程度です。

 過度なストレスは不安や抑うつの原因になります。ストレスを溜め込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくことが大切です。

 健康のためにできることから始めて、1つずつチェック項目を増やしていきましょう。

• 電話番号 082-870-5446
• 開設時間 木曜日・土曜日・日曜日10時～12時30分、火曜日・水曜日・金曜日 15時～17時30分（祝日・年末年始を除く）

詳細は広島県プレコンセプションケアについて、国立成育医療研究センターのプレコンセプションケアセンターをご覧ください